|
Безсънието е познат на почти всеки един от нас, въпреки че има хора, които никога не са засегнати. Обикновено тези щастливци живеят простите човешки удоволствия, далеч от интригите, борбата за място под слънцето, не вземе присърце проблемите на света, това е, както се казва, не запушват самата глава.
Можете да опитате да се учим от тях, за да заспите по-бързо и спи здраво. В тази статия ще научите какви са ефективните начини и методи за борба с безсъние.
Най-лошият сън тези, които не дават покой на негодувание, завист, ревност, предчувствие за бедствия и други подобни чувства. Така че хората трябва да се опита да намери съдбата на компромис, а скоро и тя ще бъде по-лесно да заспи.
Но тези, които не са свързани с такива проблеми могат да посетят това доста неприятно състояние, когато се изви и се обърна, мисля, на овцете, и сънят не е така. Какво да правя? Най-лесният начин да се пие хапче за сън.
Разбира се, това ще помогне, но не трябва да забравяме, че приспивателните като лекарството причинява необратими промени в мозъчните клетки. Постепенно, това води до факта, че спи без лекарството не се получава и тялото започва да изискват по-високи дози.
Но дори и без хапчета за сън има много начини и ефективни начини как да победим безсъние. Всички те са толкова прости и лесни за изпълнение.
1. Mode. Опитайте се да спя, колкото е възможно по едно време. Както знаете, хората се делят на "сови" и "чучулиги" Ако човек принадлежи към първата група, за да го накара да заспи по-рано, не само безсмислено, но и вредно, защото така сляза си вътрешни биологични ритми. И "сови" и "чучулиги", трябва да се определи най-оптималния лягане и се опитайте да се придържате към него.
2. среда. Както знаете, заспиването и съня крепост зависи от ситуацията, която преобладава в спалнята. Разбира се, всеки човек е състоянието, в което той заспива при никакви обстоятелства. Но по-често на глас, и особено остри звуци, застоял въздух, миризма, висока температура в помещението, неудобно легло и неудобни дрехи пречат на съня и съня правят доста слаба.
Това е така, защото по-горе стимули предизвикват мозъка да съсредоточим вниманието си върху тях, да предизвика дразнене, и като резултат, повишаване на клетките, отговорни за сън. Така че, преди да си легнете, че е необходимо да се проветри помещението, температурата в спалнята да доведе до 20-22 градуса по Целзий, нощни дрехи да избирате комфортни и удобни, и всичките силни шумове и силни миризми изключени.
Някои съвети за съня включва вентилатора, но има хора, които са монотонен шум не само приспива, но вбесяващо. Други съвети включват спалня тиха нежна музика. Това наистина е едно добро допълнение, но ако се разчита на него, за да заспите бързо е малко вероятно.
3. мощност. Третият начин, или по-скоро правило за добър сън - не преяждаме преди лягане. Там след 20:00 не се препоръчва, но след като е искал да ограничи по-добро нещо лесно. Фактът, че стомахът е активно смилането на храната, мозъкът също може да не дойде на почивка.
4. Walking лягане. Ако е възможно, преди да си легнете приятна пешеходна разходка, че е много по-лесно да заспи.
5. Reading. Той отдавна е отбелязано, че четенето безинтересно, скучно материал допринася за заспиване по всяко време, а не само през нощта. Възможно е за тази цел да се вземат всеки водач, урок или скучен роман. Същият ефект има не интересна телевизионна програма.
6. занаяти. Този начин за справяне с безсънието е по-подходяща жена. Най-добре е да се допринесе за заспиване проста плетене на една кука вискозен, без модел. Този вид ръкоделие е в състояние ефективно да успокои нервите, това е защо тя се нарича spitseterapiya.
7. Бат. Гореща вана, особено с добавяне на ароматни масла, перфектно стимулира бърз сън. Вземете една баня е възможно да не повече от 20 минути. След това се препоръчва да се пие чаша топло мляко с мед или билков чай и просто отидете.
8. Масаж. Видове масаж има една голяма част. Помага да спя, не всички, а само превантивна, релаксиращ масаж на тялото и камък масаж. Недостатък на този метод - самото тяло е невъзможно.
9. отвара. Това е най-подходящ за съня отвари от дилянка, маточина, хмел и лавандула. Дори и по-ефективно, те не действат самостоятелно, и сглобяване. Някои препоръчват да се отвара от зелени макови глави.
10. поведение. За да избегнете безсъние се случи, много не се препоръчва преди лягане да участва в веселба, да се включат в интензивен умствен труд, както и извършване на усилени тренировки.
Някои хора смятат, че тежка умора непременно да доведе до незабавни сън. Понякога това е просто така, а понякога напротив, беше много уморен и мечтаете за почивка човек лежи в леглото и не може да си затворя очите. Тя идва от скока.
11. Най-важните съвети. Ако е така се случва, че, въпреки използването на всички познати начини за борба с безсъние, сънят не идваше, не се разстройвай. Най-добре е да не се изчерпва броите овце или да звезди в небето, и да направим нещо интересно. Тъй като нервната система е по-спокойна, а времето не минава напразно.
12. Друг полезен съвет. Всички от ефективните начини да се справят с безсънието определено помогна, но ние трябва първо да се успокои, спрете да се притеснявате и да се притеснявате за всичко, остави на мира миналото, а не в леглото мислене за бъдещето. Много често те мислеха пречат на съня. Препоръчително е да се "изключите" вътрешния си монолог, и да го замени с самоукрепващо медитация, че всичко е наред и прекрасно.
Една мечта непременно ще дойде, няма да се навсякъде. Сладки сънища.
|
