Съвети за здравословно отслабване и диети

С нашия луд ритъм на живот, които често имат сметки в движение, не е особено сортиране какво точно ти се яде, поддържане на здравословно тегло може да бъде истински проблем, и да губят тегло - още по-голямо главоболие.

Ако в миналото сте опитвали да отслабнете и опита ви е неуспешно, може да имате впечатление, че диетата - не е твоя, те просто не ви устройва. Може и да си прав, дори: традиционни диети не наистина работят - и ако работата е краткотрайно.

Въпреки това, има много малки, но ефективни мерки, които ще ви помогнат да се избегне най-честите грешки, за да се постигнат трайни резултати в загуба на тегло и да започне по-здрава връзка с храна.

Вашето здравословно тегло - тя се поддържа деликатен баланс, а начин да се запази този баланс е доста проста: Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще наддават на тегло.

И обратното: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. От 3, 500 калории - около една лира на мазнини, ако се намали дневната консумация на 500 калории, ще загубят около 500 грама тегло на седмица. Доста проста, не е тя? Тогава защо да намалите теглото си е толкова трудно?

Често правим загуба на тегло много по-трудно, отколкото трябва да бъде, ако седнете на екстремна диета, която да ни накара да раздразнителни и винаги гладни, или не изберат за най-здравословните навици, която свежда до минимум всички наши усилия.

Но има и по-добър избор! Всъщност можете да отслабнете и да не се измъчвайте. Подход към диетата мъдро всеки ден, вие ще бъдете в състояние да придобие нови навици и предпочитания в храната, ще бъдат доста доволни от себе си - и да спечели битката с килограмите.

Разбира се, не съществува универсален, безпогрешни съвети за здравословно отслабване на всички времена, но има няколко правила, които трябва да започват с:

• Диета - това не е краткосрочна събитие, това е начин на живот. За да заблудят теглото и я държи в нормален хранителен режим "в бързаме" не е достатъчно. Помислете за вашата диета като постоянна промяна в начина на живот, навиците на хранене.

• Емоционална подкрепа от другите има огромно психологическо значение, да намерят своя "група за подкрепа" между приятели и роднини.

• Бавно и стабилно печели - да отиде. Насочете към загубата на до един килограм на седмица, и чувствате, че вашата диета - огромна тежест за тялото си и за емоционалното си състояние.

• Поставете си цели за себе си. Помислете колко много ползи, които получавате, когато станат по-здравословни и по-лесно.

И не забравяйте, че за да се намери оптималната диета, вие се нуждаете от време и желание да експериментират. Важно е, че сте доволни от настоящата програма за отслабване, които сте задали за себе си - в този случай, това наистина ще бъде в състояние да остане с вас за дълго време.

Ако една програма не е за вас, опитайте с друг. Има много начини да отслабнете, ключът е да се намери този, който ви подхожда лично.

Необичайни начини да отслабнете

Със сигурност се знае, че е необходимо за ефективно отслабване, за да наблюдаваме едно правило: яжте по-малко и се изгарят повече калории. Това може да се постигне по различни начини: диета, упражнения и т.н. Въпреки това, тези методи не винаги са приемливи за нас.. Нека да разгледаме алтернативите.

Необичайни начини за борба със затлъстяването

Ако се опитвате да загубят няколко килограма, ще трябва да възстановят живота си. Трябва правилно хранене и физически упражнения. Въпреки това, не много от нас са способни на такива радикални промени. Ето защо, ние ви предлагаме да използвате малко творчески трикове, които ще ви помогнат в борбата срещу затлъстяването:

1. Първо, вие трябва да работите с вашето подсъзнание. Преди да започнете борбата с наднорменото тегло, което трябва да получите правилното настроение. Търси в положителен резултат може да бъде най-различни начини.

Първият начин - да се отпуснете. Тя подчертава, yavlyatsya често водят до увеличаване на теглото. Ако не можете да го направите сами, опитайте да използвате специални техники за релаксация.

Вторият начин - да посочи целта. По-точните толкова по-добре. Просто, за да отслабнете - не е гол! Разделете задачата етапа: предполагам, за да отслабнете с 5 кг за новата година. След първия етап, можете да се постави нов гол, и успешното завършване на това ще ви вдъхнови за нови подвизи.

Третият метод - психическото настроение на късмет. Отдавна е доказано, че нашите мисли могат да се материализират. Следователно, трябва да мислят по-често за положителния резултат. Представете си така, както искате да станете. Мислено се облича с любимата рокля, която не е достатъчно за вас, или джинси до 2 размера по-малки. Опитайте се да се представи ясно, ясно мислене чрез всеки детайл. В смисъл, психологическото въздействие се основава вече е популярен метод за загуба на тегло - 25 кадъра в секунда. Можете да си купите CD за загуба на тегло 25 конструкция и се опитват да намалят теглото си без много усилия. Важно - трябва да сте сигурни, че всичко ще се окаже, или който и да е метод, се провали.

2. Така, настроението е. Сега можем да се пристъпи към преразглеждане на храната. Не е необходимо да се елиминира напълно мазнините. Вместо това, изберете храни, които са в състояние да предостави тялото си zharami. Те могат да включват: мед, яйца, част-обезмаслено сирене, черен шоколад, скариди.

3. Намалете приема на високо-калорични храни. Например, можете да добавите само една супена лъжица за сладолед в купа с пресни плодове, или ядат само чипове със сос и свежа салата.

4. Пийте много вода. На закуска, можете да си позволите да се пие чаша портокалов сок. Въпреки това, по време на ден фокус върху използването на вода. Не забравяйте, че в соковете съдържат много калории. Въпреки това, те не причиняват чувство на ситост.

5. Водят дневник, в който празнуват всички, че сте яли за деня. Проучванията показват, че хората, които водят дневник, яде около 15% по-малко от мъжете, които не го правят.

6. Купете си педометър и да направи деня допълнителните 1000 стъпки. Това ще ви помогне да се спре сегашната си тегло. Ако го направите още 2000 стъпки на ден, можете да се отървете от няколко допълнителни килограма.

7. Яжте често. Трябва да се ядат пет - шест пъти на ден на малки порции. Проучванията показват, че когато хората се хранят често, те консумират по-малко калории. Други изследвания показват, че честото приемане на храна помага за поддържане на нивата на захарта в кръвта и контрол на глада.

Верен и лесен начин за фина фигура

Всеки обича вкусна храна, но в същото време, иска да има невероятна фигура. Съжаляваме, но това не е възможно, и затова трябва да Толи нещо за себе си, филцове активно ангажирани в спорта и ограничени до храна отрече, или да отидете с потока, и да се оплакват от външен вид. Това е време да мисля за това, че тялото е проектиран така, че желанието на вкусна храна и зашеметяваща фигура никога няма да могат да се обединят.

Как да се организира изгаряне на мазнини диета?

Всичко е съвсем проста. Има редица на вярна и точна начин да се намери забележителна фигура, докато се хранят здравословно и вкусна храна. Безспорно, от тортите, бонбони, шоколад, сладкиши и други лакомства ще трябва постепенно да се отървете от, защото те са бързи въглехидрати, че малко количество от време, за да задоволят глада си и се депозират в най-трудните места под формата на мазнини.

Ние се отърве от него и така че е време да забравим за тези въглехидрати и включват в диетата на повече житни растения, протеини, фибри. Ето това е необходимо да се спазват мярка, защото те не винаги да донесе ползи за нашата форма и тялото тялото. Например, сложни въглехидрати трябва да се консумират за закуска, защото ни насити с енергия. Плодовете трябва да се яде през нощта, защото тогава тялото ни е по-трудно да ги обработи.

Зеленчуци като зелени краставици, домати, можете да ядете в неограничени количества, защото те съдържат фибри, което е толкова важно за нас. Опитайте се да добавите колкото е възможно повече, протеина в диетата си. Те могат да включват: яйца, пилешко, риба и др. Те са имали голямо влияние върху вашата фигура и да се насърчи активното изгаряне на мазнините.

Продукти, които са перфектно отражение върху фигурата ви, вие трябва да включват в диетата на тяхната храна и за всички поставени към него, че нашият външен вид зависи от това, което ядем, и следователно трябва да преосмислят своите навици, вкусове, и завинаги да остане доволен от тялото му и да получат пълна хармония, не само с него, но и неговите мисли и душа.

Правилното хранене е ключът към успеха и да позволи мечтите на забележителни личности се превръщат в реалност. Това не е толкова трудно, колкото можете да на пръв поглед.

Ние ускори изгарянето на мазнините, като използвате продукти, които перфектно отразяват и се отразяват на фигурата. Предлагаме ви списък с магически продукти, които могат да си позволят да купуват всеки човек. Например: ананас, зелен чай, джинджифил, лимон, вода, грейпфрут, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, протеини, подправки.

Това е време, за да отключите тайните на загуба на тегло и голяма фигура.

Така че, в тази статия ще ви покажем как да се постигне отлични резултати и да разкрие малки тайни, след което е възможно да се постигне невероятни резултати.

Правило №1:

Яденето на фракции, от 3-4 пъти, женско тяло изгаря 70% повече мазнини. Идеалът е да се яде на всеки 4 часа, а дори и ако времето за изчисляване на последното ви хранене ще бъде след 22.00, трябва да се яде. Не забравяйте, че последното хранене трябва да е един или два часа преди лягане, и във всеки случай, "прозорец" между отделните хранения не трябва да достигне до повече от 5 часа. Тялото ще се опита да сложи всичко в мазнини, така че запасите на трудни времена. За него това е стресиращо!

Правило №2:

Закуската е най-важното, и следователно тя не може да го пропуснете на всички. Best закуска включва сложни въглехидрати и плодове.

Правило №3:

Повечето протеини - най-добър резултат. Протеин помага за ускоряване на метаболизма, което позволява да не се отлагат мазнини.

Правило №4:

Зеленият чай трябва да бъде най-добрия си приятел, защото помага да се бори с канцерогени и ускорява метаболизма.

Правило №5:

Пийте много вода. Това е може би най-важното правило на доброто хранене и успех.

Не забравяйте и за упражняването на властта, защото чрез тях може да се постигне по-добър резултат. Запомни Movement - Life! Качете се по стълбите пеша, прекарват по-малко време зад волана на колата, вече ходи, тичам, да се присъединят фитнес зала, а след това резултатът ще бъде зашеметяващ.

Ние ускори изгарянето на мазнини чрез отказ от алкохол, което забавя метаболизма, позволявайки на тялото да се отложи мазнините в най-трудните места. След това от нея ще бъде трудно да се отървете от алкохол и следователно трябва да се каже "Не! ". Максимумът, който можете да си позволите, това е една чаша червено вино и в редки случаи.

Ако се придържате към здравословен начин на живот, във всичко. Учените са потвърдили, че в никакъв случай не може да се комбинира и комбиниране на алкохол с високо калорични храни, защото след това тялото ще бъде трудно да се преодолее е количеството калории и така тя изгаря по-малко мазнини и повече забавяния в най-неподходящите места.

Също така, опитайте да се ядат повече, за да добавите различни подправки, защото те помагат да се ускори обмяната на веществата временно. В частност, той се справя перфектно с червен пипер. Остри подправки стимулират организма да се освободи адреналин, ускоряване на метаболизма и изгарянето на калории. Освен всичко това, благодарение на тях, драстично намалява апетита, защото след като пикантни храни човек се чувства пълен за дълго време.

Не забравяйте, че бързо в никакъв случай невъзможно, и цялата изтощителна диета, която е толкова богата и разнообразна онлайн библиотечка до нищо добро няма да го направиш. Нашето тяло не разбира, че можете бързо за реда заради да се отървете от допълнителните килограми и възприема глада като трудни времена и затова поставя повече мазнини, че е много да се получи енергия и фуражи.

"Красотата изисква жертви" - фраза, получава на прав път. Ако имате голямо желание да хвърлят допълнителните килограми, които са здраво вкоренени в вашата фигура, не позволява да се покаже на всички очарованието, тогава ние Ви предлагаме да да вземе правилния път, който ще ви отведе до целта. След това, най-важното, не се отказвайте и не се даде слабост, не изключва.

Основното нещо е да не се седне на вечните диети, просто да преразгледа начина си на живот и да го направи всички правилни корекции. Добрата фигура - правилно хранене и спорт. Ето защо ние филца, които ядем това, което искаме, без никакви ограничения, докато се оплаква от генетиката, широка кост и неща, просто по някакъв начин да оправдае допълнителните 10-20 килограма по тялото си, филцове са активно ангажирани в спорта и да се придържат към правилното доставки. Ние трябва да се научим да се грижат за себе си, за да бъде в състояние да улови възхищавах погледи на хората.

ИЗВОД:

Идеална фигура на депозита е не само успех, но и хармония със себе си. Чувство красива е не само вътре, но отвън, лицето е в състояние да бъде щастлив и се радват на живота, като любов към другите. Поради това е необходимо да се наблюдава появата им, не позволява да се поддаде на изкушението под формата на торта, бонбони и други лакомства. Не спорете, също трябва да се поглезите, но в разумни граници и не толкова често, както направихме преди. Тъй като искате да изглежда красива, прикрепете към това усилие!

Автор: Marina Kuzmenko