Всяка жена знае колко трудно е да изберем диета. В наше време, ние можем да разчитаме изключително много различни начини да отслабнете. Но подобно на всички едно и също, за да се разбере кой метод е точно за вас?
Най-важното е, искам да отбележа, че би било по-правилно и по-безопасни за здравето, диета, ако решите да не притежава, и заедно с опитен професионалист - диетолог.
Особено в тези насоки е да се слушат тези, които са с наднормено тегло, което е съпроводено с усложнения от хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето. Не се изисква специална анкета, като успешно анализ и консултации диетолог не мога да направя.
Важна първа стъпка към успешното загуба на тегло ще бъде целта, която трябва да поставите пред себе си. Повярвайте, че можете да се постигне желания резултат. Просто трябва да се разбере за себе си, за това, което имате нужда от него, казват професионалистите отслабване мотивация марка.
Разбирам и приемам, че пътят към целта не е много лесна и бърза, но вярвам в това, което наистина се нуждаят от нея, и вие силата да споделите shazhochkami и бавен, за да се постигне желания резултат. А също и да бъдат подготвени за факта, че диетата ще продължи цял живот. Когато отслабнете, трябва да пазят себе си във форма, освен ако разбира се не искам краткосрочни резултати.
Като цяло, трябва да се отбележи, че правилното и балансирано хранене - това е започнат, на първо място, за да се поддържа здравословен начин на живот. Фразата "правилен и балансиран хранителен режим", не означава, че трябва да се откажем от различни любими деликатеси. Просто трябва да се посочи за себе си какво и кога да се яде.
В крайна сметка, това, че можете да ядете почти всичко, разбира се, че би било по-добре, ако е възможно да се откаже от нездравословна храна, като например различни, бързо хранене, полуфабрикати и т.н. след ядене такива храни, ти си за създаване на своя собствена допълнително тегло. Шлаковане на организма от употребата на опасни продукти, които ви предоставяме.
Прости съвети:
1). Необходимо е да има закуска рано. Закуската ще тичам всички важни процеси в тялото. Последното хранене е най-добре се извършва в 18.00 - 19.00. Като цяло, всички ястия трябва да се опита да упражни по същото време.
2). Направете възможно най-много във вашата диета разнообразие. По този начин ежедневната си диета, винаги ще бъде приятен.
3). Опитайте се да разтегнете всяко хранене възможно най-дълго. Ние знаем, че чувството за ситост идва в 15-20 минути след хранене (когато хранителни вещества влизат в кръвния поток). Ако сте свикнали да се хранят бързо, вие сте вероятно да превишава нормата или да гладуват.
4). Понякога преди хранене яде нещо сладко, като една супена лъжица мед или парче шоколад, а не само да се яде и задръжте малко по-дълго в устата.
Ако вдигнете право диета, вие скоро ще почувствате прилив на сила, вие ставате енергичен, повишаване производителността, настроение, но ако има слабост и раздразнение, това означава, че е по-добре да се промени мощността на системата.
Диета - трябва да бъде вашият нов начин на живот, единственият начин са гарантирани успех.
Автор Victoria Скиба
Загубата на тегло в периода до начало
Към настоящия ритъм на живот, стрес, и като следствие от наднормено тегло не е на последно място в списъка на житейските проблеми. Хората стават все повече и повече предпочитат процеса на консумиране на храна, като начин за намаляване на въздействието на стреса върху настроението. Без да забележи колко бързо да започне да наддава на тегло.
Особено този фактор започва да расте в средна възраст, когато метаболизма на тялото се забавя. И още по-трудно да се поддържа теглото под контрол. Един ден ние виждаме в огледалото като закръглената форма на тялото. Особено по темата за жените, живеещи в започвайки трескаво да предприеме всякакви начини да отслабнете бързо.
Загубата на тегло в периода до начало
В днешно време има много начини, които обещават бързо да донесе на фигурата се нормализират, но не всички от тях са ефективни. Твърде силна психологическа зависимост от наситеността на тялото на вкусна храна. В магазините, хранителни стоки supermarkitah много разнообразие, и много трудно да се устои на закупуване на нещо вкусно. И такава чудесна храна със сигурност е много високо съдържание на калории и неговата калоричност бързо започва да се отразява на фигурата. И все пак - още къде да започнете, когато везните се прокрадна бързо.
От гледна точка на науката, се счита за най-подходящ за решаване на проблема с наднорменото тегло - разнообразие от използвани продукти от гледна точка на ежедневните си калории. Средното съдържание на калории от продукти за ежедневна храна трябва да бъде около 1600 калории на ден. Разбира се, ефектът се постига в комбинация с физическа активност.
Ако не можете да отидете на фитнес, то поне се опитайте да ходи повече, най-малко един час на ден. Не забравяйте да се поддържа водния режим. Пиенето на течност в количество не по-малко от един литър и половина на ден. Това дава възможност на организма да абсорбира по-добре получената храна. Но за да се напие преди лягане не се препоръчва, тъй като това ще бъде допълнителна тежест върху бъбреците, а се натрупва течност в организма.
Ако не се анализира защо теглото се връща, нито каква диета няма да помогне, а теглото ще се върне отново. На първо място, ние трябва да разберем сами защо можете да получите по-добре. Може би това хормонална недостатъчност, или какво - на социалните причини. По някаква причина, ние трябва да разберем, че за отстраняване на причината на преяждане и се научи да се намерят нови интереси и забавно, които не включват храна.
Няколко препоръки за възстановяване на нормалното тегло.
Не е излишно да знаете тази опция като индекс на телесна маса. Знаейки тази цифра, можете да изберете правилния път, за да намалите теглото си. Ако той се колебае до 25 ot18 тогава теглото си е нормално, ако 25 до 30, което означава, че заплахата от наднормено тегло и разбира се ако има повече от 30 - е с наднормено тегло, а 40 е заплаха за живота си. Следователно, за да се постигнат добри резултати, трябва да промените начина си на живот и мисли. Разберете, че най-скъпо - това е нашето здраве, което е пряко свързано с нашето настроение и форма на тялото.
Няколко съвета за да ви помогне да отслабнете и я държи нормално:
- През целия ден да се пие течността в размер на най-малко осем чаши;
- Винаги на сутринта, преди да отиде да работи за закуска;
- Внимателно дъвче храната бавно и се придържаме към една относителна мощност;
- Намиране на дейности, които могат да ви отвлекат вниманието от мисълта за храна;
- И разбира се, които правят секс с някого, когото обичаш може да ви помогне да отслабнете;
- Сметта сладки храни, произведения от брашно и сладки напитки;
- Размерът на сол консумират сведени до минимум;
- Да се носят удобни дрехи и обувки.
Една разумна диета за отслабване без диета
Тя не винаги е чудо диета, предлагани онлайн, или да се опише приятели, за да ви хареса. Нещо чувал и виждал в лице може да не харесва или не пасват на много различни причини. Освен това, не всички са в състояние да прекарват гладно дни, за някои това е много трудно.
Не въпрос за всички видове таблетки, тя обикновено не се счита. И това не означава, че една диета на всички. Диета - е стресиращо за тялото и душата. И ефекта на стрес, ние всички знаем много добре. Често за много по-удобно, по-безопасен и по-ефективен от редовно се придържаме към една разумна диета.
Една разумна диета за отслабване без диета
Звучи обикновен. Много по-хладна звучи рекламата следващото чудо диета три калории на ден. И все пак, опитайте се да "пробват" прилагането на разумна диета за себе си загуба на тегло - може би това ще ви костюм. И с течение на времето, вие ще постигнете заветната мечта - да отслабнете.
Така че, това, което е в основата на една разумна диета. Разбира се, както с всички препоръки за загуба на тегло - пълно отхвърляне на "тежки" захарни изделия. Но приятни изключения. Чрез "тежки тегло" следва да се разбират сладкиши, торти, бисквити и др
Ако имате сладки зъб изключителна - яде половината от сладолед. Не сладолед с високо съдържание на мазнини, както обикновено. Половинки ще бъде достатъчно, за да се насладят на вкуса на обещанието и не доставят щети фигура.
Можете да ядете няколко парчета на желета - стремежът на "съвет". Той се състои от желатин, в която има толкова много калории. Забележка по телевизията често показват модели, които са между модни ревюта яде желе. О, те знаят какво точно желе и мармалад са позволени.
Можете също така да яде банан, ябълка - ще задоволи жаждата си за сладко. Също така може да се добавя кафе и чай вместо захар да подсладителя, че не е калории, а вие ще бъдете доволни от вкуса на кафето. Можете да ядете една супена лъжица мед, че е полезно и повишава имунитета.
Не бял хляб. И ако просто жизнено хляб да зеленчукова супа или бульон, тогава нека да бъде хляб и трици - и полезна за стомаха, а не твърде много калории.
Правилното и здравословно хранене
Празници! Е, разбира се, колко пъти празник се оказа спънка за добро на следващите усилията за отслабване. Опитайте се да използвате следните тактики: като дойде да посетите, проверете таблицата в търсене на "стратегически" закуски.
Например, по-добре е да отдаде почит на известния сол домакинята, сложи една табела на разнообразни зеленчуци, салата и няколко филийки колбаси - това със сигурност е по-добре от една табела на картофено пюре с пържени пилешки бутчета.
И напитки, за предпочитане сухи или полусладки вина - не се опиянени, както и степента на интоксикация е пряко свързана с контрола на намерението, за да отслабнете. Водка и други алкохолни напитки с високо съдържание на калории, и са в състояние веднага да превърне желанието ви да отслабнете в много различни желания. Но това е друга тема.
И основната стратегическа съвет - навсякъде и винаги четете етикетите на всички продукти напълно. В чай и кафе включително. И минерална вода. С течение на времето, вие подсъзнателно научите основните приоритети в диетата. И, идва да витрина с готвенето в супермаркета, самата страна ще достигне за салата "Сельодка под шуба", винегрет или "Violet" от лилаво зеле, а не да Olivier или котлет.
Ще откриете, че ви харесва много неочаквани нискокалорични храни - консерви зелен грах, скуош хайвер, консервирана риба, яйца, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. Нещо повече, вие наистина би искал да ги ядат, но не изпитвам чувство на брашно, задушаване друг "шедьовър", например, варени зеле без сол.
Диета - No. Разумна диета - да
Мотото на разумна диета - своята разумност във всичко. И нека тя да бъде варено зеле, но към тях се прибавят малко соев сос и много ниско съдържание на мазнини майонеза, грах, зеленчуци, всякакви зеленчуци - както и от такава салата не скъса ушите. И същият принцип се прилага по всички въпроси, свързани с храната си. Творчески я достигне, не се страхувайте да експериментирате.
Например, една лъжица доматен сос значително ще намали калориите салатата на майонеза. За да се провери на Съвета опитайте да настроите калорични и двата продукта и сравни. Избягвайте картофи, тя има много нишесте. Ако наистина го искаш, вари го "в униформа", с този метод на готвене, че е най-слабо калории.
Предпочитам риба в диетата, и пилето. Но това не е пържено, пържени храни, се опитват да елиминират. Подгответе предимно задушени, варени и печени ястия.
Това са основните принципи на една разумна диета за отслабване. О, и ако просто се провалиха - не се притеснявай! Помислете за това, което е най-добре - една нощ "грях" с любимата му торта по време на парти, или двайсет и една за съжаление дъвченето на бисквити и шоколадови бонбони пред телевизора.
Не се отказвайте, правим всичко бавно и не на себе си и тялото си със сила. И резултатът ще дойде. Не веднага, но тя със сигурност ще дойде. Първо ще бъдат информирани за любимите си дънки.
