Как да започнете да отслабнете, основните правила на доставките

Вашият фигура в огледалото не ти харесва. Необходимо е да отслабнете, но да започнете да отслабнете? Коя диета е по-ефективно за вас? Обърнете внимание на галерията на основните правила на диетата и храненето.

Така че, можете да започнете да отслабнете жена

Първо, вие трябва да решите дали имате нужда да отслабнете и колко килограма трябва да се откаже. Изчислете вашия индекс на телесна маса. Ако започнете да ревностно се опитват да губят тегло след диета е завършен, теглото може да се върне.

Първият етап на загуба на тегло - нормализиране на храна (и количеството калории).

Просто следвайте няколко основни правила на доставка ..

1.Neobhodimo постигне баланс на хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати). Вашата диета трябва да присъстват витамини и минерали. Подгответе ястия, така че те ще бъдат опазени до максималния размер.

2. Необходимо е и има малко по-често. Не е необходимо да заредите точно преди лягане. Просто трябва вечер да се пие чаша айрян или ядете плодове.

3. Не се увличайте по диети. Сега те са стотици. Консултирайте се с експерт по каква диета да спре, за да не се навреди на организма.

Има редица диети, които са по-модерни.

Например, диетата включва Кремъл изключване на някои вещества от други. В тази диета има противопоказания. Това е малко подобна на диета Atkins. Седейки в японската диета в продължение на две седмици, мисля за това дали тялото ви ще устои. И как ще реагира на вашето тяло.

All хваление диета Лариса Долина. Въпреки това, рязък спад на калории - това не е целият ефект. Фактът, че диетата е трудно, ако имате проблеми с черния дроб.

Има редица диети въз основа на един продукт може да бъде елда, кисело мляко, ябълки, дини, сирене, чай и така нататък. Един дисбаланс може да настъпи в рамките на тялото. За да седне на такава диета трябва да бъдат внимателни.

Мобилният начин на живот ще ви помогне да отслабнете правилно

За по-добра е всяка диета, доведе мобилен начин на живот. Дори и да седне на една твърда храна, не е необходимо да се намали физическата активност.

Не бъдете мързеливи, за да правя упражненията. Ако това е трудно да се направи, повече, отколкото си ходи. Постепенно увеличавайте упражняването или направите по-сложни упражнения.

Ако не са противопоказани престой в сауна или сауната, борбата срещу наднорменото тегло и не може да има. Ваната може да бъде страхотно да прогонят излишните мазнини. Донеси една метла в банята и нека топлината върху проблемните зони.

Отлично допълнение към пълната гама - това е масаж. Има няколко системи за масаж. Вземете за по-ефективно масаж. Желаем ви полето загуба на скорост на тегло!

Как да отслабнете през зимата и поддържа тънка фигура

Кой не мечтае за красив и тънък фигура? Въпрос банален, но с времето, не е това. О, и най-важното е как да се запази теглото след дълго време на въздържание и самоизмъчване, искате ли да се възнагради за преумора! Член как най-добре да отслабнете през зимата и как да се поддържа тънък фигура по време на студения сезон или препоръка плячка протеини диета.

И ако лятото въпроса за загуба на тегло не е толкова широко разпространена, поради изобилието на плодове от зеленчуци на масата с подхода на есента, последвано от зимата и ние започваме да се отчайва. Физическата активност е намалена, храната става по-тежка депресия започва, и както винаги си идва неразделни й приятелка - наднорменото тегло.

Е, как да не само да отслабнете, но също така поддържа тънък фигура в студения сезон?

Не е лесна задача, но не и от лошите. Безспорно е, че зимата е достатъчно трудно да отслабнете, защото телата ни в този момент, напротив опитва за наше добро, той има тенденция да оцелеят тежки периоди от годината. Такива искания активистки и съответните диети са най-добрият вариант би бил да протеинова диета.

Възможно ли е да отслабнете през зимата, яде месни продукти, ще попитате вие. Да започнем с това, ние определяме, че диета не винаги е гладен припадък и самоизмъчване, ние трябва да помним, че диетата е изобретен като средство за постигане на красотата, не унищожаването на здравето и психиката.

Разбира се през зимата на диета да губят тегло може да бъде протеин, не е чудно, че се смята за един от най-ефективните, и това, което е повече вие ​​ще бъдете приятно изненадани колко бързо ще се постигне това.

Нека видим какво се основава и които той предполага. Така че, в списъка на разрешено за консумация храни, както може би сте забелязали, името отразява тази диета. Протеинът е основно месни продукти, но без фанатизъм, тя също има своите нюанси.

Предпочитам да не тлъсти меса като говеждо, пилешко, пуешко, свинско и това е за най-добрия забравен. Що се отнася до риба и морски дарове, те подлежат на същите правила, мастна може да чака да се отвори до края на диетата. Най-добрият вариант подготовката за месо и риба да се скара или сух тиган. Можете също така да си позволят малко количество супа или пилешки бульон.

Един отличен източник на протеини изпълнява всички видове млечни продукти. Сред тях е безспорен лидер на нискомаслена извара, кисело мляко, мляко. Следва ясно да се разбере, че не всички млечни продукти са полезни за диетата трябва да забравите за думи като кисело мляко, пудинг и мляко десерт. Но сирене с ниско съдържание на мазнини и яйца можете да си позволите един път седмично.

Няма ли откритието, че следва да бъдат изключени от хранителния режим на всички видове бързи въглехидрати - хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши, захар и масло. Но не е толкова трудно да се разстрои, диетата ви позволява да се наслаждавате на всеки брой на плодове.

Най-добър помощник тук ще грейпфрути, портокали, киви, но ще трябва да забравите за банани и грозде. С месо и риба ще бъде умело съчетан растително странични ястия и салати, просто включете въображението и експериментират с аромати, с изключение само на картофи.

Добави към такава диета достатъчно вода и светлина физическа активност и допълнително тегло за дълго време няма да спре, дори и през зимата. Можете лесно да отслабнете и да поддържате тънка фигура елегантна.

Какво пречи да отслабнете, загуба на тегло причинява от провал

Вие сте на диета, или дори гладуват, да се откаже различни любими лакомства, намален прием на висококалорични храни, много подвижна, но допълнително тегло няма да си отиде. Какво да правим, това, което наистина не позволява да отслабнете? Най-известните и често срещаните причини, трябва да се обърне внимание на тях.

1. Ако все още ви остава върху храната на плоча, а вие не се чувствате гладни, остави, не насилствено блъскане храна в себе си.

2. Вие живеете общителен човек и интересите на колектива. Това е едно добро качество. Въпреки това, не е необходимо да се прехвърли това качество да е случаят, когато ви се яде на фирма, но не искам да ям. Вие не може да се откаже от друго парче торта или пай, Ви предлага един приятел.

Опитайте се да обясня, че не сте гладни и не се присмиват на стомаха. Ако няма алтернатива и вие сте на парти, сложи малката си купа с храна и да се покаже на всички, че ви се яде.

3. Можете да събера смелост и реших да отида на диета в понеделник. Но, о, ужас! Винаги искам да имам. В мозъка си върти мисли за храна и да се чувствате часовника от закуска до обяд, от обяд до вечеря. Вие не може да се ограничи до правилното хранене, направете го постепенно. Отидете на диета бавно, рязане една чиния след друг (включително една част от себе си).

4. В къщата никой освен вас и възможност да не готвя. Има тарталети, ядки, сандвичи със сирене, кисело мляко и ... калории. Не бъдете мързеливи и се готви всеки ден. След това ще имате по-тънка фигура, и стомахът ви ще ви благодаря.

5. Преглед на любимия сериал - нещо добро. Обикновено това е придружено от пуканки, чипс, торта или чаша бира, което разбира се не позволява да отслабнете. Удоволствието да получите, но ще получат допълнителни калории и грамове. Не е необходимо, докато гледате филм да дъвче. По-добре е да се яде след сесията приключи.

6. Да не се яде, когато да се яде не искам да. Това може да бъде от скука, или по време на работа на сериозен проект.

7. Някои хора, заловиха състояние на стрес. Колкото повече се притеснявате, толкова повече ще искат да ядат. Тук имате допълнително тегло. След това, тя се превръща в навик. Решете задачата без храна.

8. Ако не сте искали в огледалото, да събира смелост да започне да губи тегло. Но, в понеделник (тя не е известно от къде) и утре. Намалете приема на висококалорични храни, направи меню с ястия, които не са мазнини.

9. набира търпение. Не всеки от първия път, се оказва, за да отслабнете. Тъжно е, когато след четиринадесет дни от диетата, вие не губите един единствен кг. Не изхвърляйте идеята да отслабнете. Reflection в огледалото ви казва, че трябва да се опита отново и отново. Диетите много. Говорете с Вашия лекар.

10. Всеки разбира, че всяка диета - това е стресиращо условие за целия организъм. Много хора се колебаят да започнете да намалите теглото, за да не навреди. Вие искате и няма да съжалявате. Но след това е хубаво да погледнете себе си в огледалото.

Всичко от причините да губят тегло и разбира се затруднява необходимо да се обърне внимание на тях.